Mitä on palautuminen?
Palautuminen tarkoittaa yksinkertaisesti sitä miten ja millä keinoilla kehosi, hermostosi ja mielesi reagoivat stressiin ja sen jälkeen palaavat takaisin levollisempaan olotilaan. Monet meistä eivät kiinnitä näihin prosesseihin huomiota ennen kuin ne häiriintyvät. Yleisiä oireita liiallisesta kuormituksesta ja vajaaksi jäävästä palautumisesta ovat esimerkiksi nukkumisen ongelmat, aineenvaihdunnan ja ruoansulatuksen häiriöt, mielialan heittelyt kuten jatkuva ärtyisyys, vastustuskyvyn heikentyminen, päänsäryt ja selkäkivut, ajatusten kiertäminen yhä uudestaan samojen asioiden ympärillä, tuntemukset sydämessä, lepopulssin kohoaminen, keskittymiskyvyttömyys jne.
Koska uni ja nukkuminen ovat merkittävä osa palautumista, monet palautumisvalmennuksen aloittavat kärsivät erityyppisistä uniongelmista. Voit kuitenkin merkittävästi hyötyä valmennuksesta vaikka sinulla ei olisi mitään ongelmia unesi kanssa, mutta tunnistat helposti yllä olevasta listasta muita kohtia.
Mitä palautumisvalmennus on?
Valaiste Palautumisvalmennus yhdistää henkilökohtaisen, ratkaisukeskeisen valmennusprosessin ja käytännön työvälineet parempaan palautumiseen, parempaan nukkumiseen ja selkeästi ymmärrettävään stressinhallintaan. Tarjoamani palautumisvalmennus on myös matalan kynnyksen keskusteluapua. Se pohjautuu Hengähdyshetkiä® -metodiin, jonka viitekehyksenä on ratkaisukeskeisen terapian työtapoja. Huom. palautumisvalmennus ei kuitenkaan ole terapiaa, vaan käytännönläheisempi ja kevyempi kokonaisuus.
Valmennus tai kevyempi palautumisohjaus voivat olla sinulle juuri oikea tapa lähestyä työn ja arjen stressinhallinnan haasteita, ennen kuin ne kasvavat liian suuriksi.
Mitä siellä tehdään?
Tarkoitus on löytää juuri sinulle sopivia työkaluja ja toimintamalleja, jotka auttavat Sinua palautumaan paremmin ja hallitsemaan stressitaakkaasi.
Valmennus alkaa aina kartoittavalla tapaamisella, joka on pitkälti keskustelua ja erilaisten kartoitustyökalujen käyttämistä kuten monipuolisia stressitestejä. Tämän jälkeen valmennuksen eteneminen riippuu täysin siitä millaisia tavoitteita asetamme prosessille.
Tapaamiset ovat monipuolisia, tilanteestasi ja tavoitteistasi riippuen. Saatamme käyttää esimerkiksi hyväksyvän läsnäolon harjoituksia, liikemeditaatiota, rauhoittavia hengitys- ja palautumisharjoitteita tai vaikkapa erilaisia restoratiivisesta joogasta johdettuja asentoharjoituksia. Kaikki työtavat, etenemisnopeus ja mittarit valitaan kuitenkin aina täysin henkilökohtaisesti jokaisen oman tilanteen, voimavarojen ja resurssien mukaisesti. Sinun ei tarvitse tietää tai osata mitään tullessasi, eikä pelätä että saat valmennuksesta taas lisää ”pakkopullaa” ja vastuita, jotka on hoidettava. Otan kaikessa tekemisessämme huomioon tilanteesi ja jaksamisesi.
Valmennusprosessin tavoitteena on auttaa sinua ymmärtämään oman stressisi ja palautumisesi mekanismeja sekä rauhoittaa konkreettisesti stressaantunutta kehoa, mieltä ja hermostoa ja lisätä hyvän unen ja paremman palautumisen työkaluja arjessasi.
Miten valmennus ja ohjaus eroavat toisistaan?
Palautumisvalmennus on kokonainen paketti, joka sisältää pitemmän ensimmäisen kartoitustapaamisen lisäksi kolme tunnin mittaista tapaamista, joiden aikana etsimme juuri sinulle soveltuvia keinoja tuoda elämääsi lisää palautumistasi tukevia asioita. Ensimmäinen tapaaminen olisi hyvä olla kasvokkain, muuta tapaamiset voivat olla verkossa tai livenä toiveesi ja tilanteesi mukaan. Valmennus on syvemmälle sukeltavaa ja otteiltaan monipuolisempaa kuin ohjaus.
Palautumisohjaus sisältää kartoitustapaamisen etänä (45min), tunnin mittaisen erikseen sovittavan ohjauksen, jossa pääset tekemään ohjauksessani juuri sinulle kartoituksen pohjalta laaditun, elämäntilanteesi huomioivan, henkilökohtaisen harjoitusohjelman ja kokeilemaan myös muutamia vaihtoehtoisia palautumisharjoitteita. Ohjaus on kevyempi ja yleisempi kuin valmennus ja soveltuu erityisesti silloin kun stressitilanteesi ei ole aivan akuutti.
Missä ja miten tapaamiset pidetään?
Valmennuspaketin ensimmäisen tapaamisen olisi hyvä tapahtua kasvokkain, mutta jos se on sijaintisi tai elämäntilanteesi vuoksi mahdotonta, älä stressaa, aina se jotenkin järjestyy – sitten vaikka verkkotapaamisena. Livetapaamiset joko Kampissa tai Herttoniemessä ajankohdasta riippuen. Seuraavat valmennuskerrat voidaan pitää myös etänä.
Palautumisohjauksen kartoitushaastattelu järestetään etäyhteydellä ja vain varsinainen ohajustapaaminen kasvokkain.
Poikkeuksellisesti on myös mahdollista varata vain yksittäisiä valmennuskertoja eikä koko pakettia. Kysy tästäkin mahdollisuudesta, joka voi sopia sinulle jos olet esimerkiksi ollut valmennuksessa ennenkin.
Miten toimin nyt?
Varaa ensimmäiselle kartoituskerralle aika sähköpostitse (tuula@valaiste.fi). Voit myös ottaa yhteyttä lomakkeella yhteydenottosivun kautta.
Mitä se maksaa?
Palautumisohjauspaketti sisältää: kartoituskerta etänä (45min) + kasvokkain tai etänä ohjaustapaaminen (60min) sekä henkilökohtainen harjoitussuunnitelma, joka toteutetaan ohjaustapaamisessa yhteensä 180€
Palautumisvalmennuspaketti sisältää: kartoituskerta (1h 15min) + kolme tapaamista (60 min) yhteensä 370€
Yksittäinen valmennuskerta: 60 min: 95€; 75 min: 112€; 90 min: 130€ (jos varaat kartoituskerran, mutta et liitä sitä pakettiin, kerta laskutetaan yksittäisen valmennuskerran hinnan mukaisesti)
Maksaa voit toiveesi mukaan joko sähköpostiin lähetettävällä laskulla tai kaikilla yleisimmillä pankki- ja luottokorteilla.
Peruuttamaton varattu kerta laskutetaan täydellä maksulla,. Varatun kerran voi peruuttaa 24h ennen sen ajankohtaa.
Tervetuloa palautumaan paremmin!
Kiinnostuitko enemmän palautumisen mekanismeista ja vapaa-ajan merkityksestä hyvinvoinnille? Täältä löydät artikkelin loman ja työn suhteesta optimaaliseen palautumiseen (Ahola; Duodecim, 2012).
