Personal training

HYVINVOINTIA Helsingissä ja lähialueilla

 

Tarjoamani personal training – eli siis suomeksi henkilökohtainen valmennus – on ennen kaikkea matalan kynnyksen apua ja vierellä kulkemista elämäntapamuutosta tai liikuntaharrastusta aloittavalle. Minulle tärkeää on tukea asiakkaan kokonaisvaltaista hyvinvointia, liikunta ja palautuminen etunenässä.

Olen koulutettu, auktorisoitu personal trainer eli ammattimainen muutoksen ja hyvinvoinnin asiantuntija. Valtaosa personal trainereista työskentelee kuntosaleilla, ja mielikuva onkin usein kuntosalityössä. Mutta se ei tarkoita, että sinun tarvitsisi lähteä minun valmennuksessani juuri kuntosalille. Olen tavannut asiakkaitani lenkkipolulla, uimahallissa, kuntoportailla ja sulkapallokentällä – joskin toki myös kuntosalilla.

Voimme rakentaa yhdessä uuden hyvinvointisi kulmakivet hyvin monenlaisista palikoista. Liikunta ja kunnon kohotus ovat vain yksi osa valmennusta.

Olen erikoistunut työssäni ohjaamaan aivan aloittelijoita. Yhtään mitään ei tarvitse tietää tai osata. Olet oikeassa paikassa!

Tervetuloa valmennukseen!

 

Mistä valmennus koostuu?

Valmennus alkaa aina kartoitustapaamisella. Tämän jälkeen valmennuksen kesto, tapaamisten määrä ja laatu määräytyvät tavoitteidesi mukaisesti. Voi myös olla että vain yksi kerta riittää auttamaan sinut alkuun!

1. kartoitustapaaminen: istumme alas, juomme kahvit ja juttelemme – tai lähdemme lenkille tai metsään, miten vain sovitaan! Kartoitustapaamisella käydään läpi toiveitasi, muotoillaan tavoitteita ja mietitään miten maaliin päästään ja mihin suuntaan lähdetään. Jos tavoitteesi ovat kunnon kohotuksessa, alamme suunnitella liikuntaohjelmaa. Jos tavoitteesi ovat paremmassa yleisvoinnissa, katsomme tarkemmin miten nukut, syöt ja vietät päiväsi. Jos haluat oppia juoksemaan tai käymään salilla, teemme sinulle ohjelman, joka auttaa alkuun.
2. valmennus-/ ohjaustapaamiset: tavoitteesi määrittelevät miten seuraavat valmennustapaamiset toteutetaan. Valmennus- tai ohjaustapaamisia voi olla viikottain, kerran kuussa tai 6-8 viikon välein täysin riipuen tilanteestasi. Tapaamiset voivat olla kasvokkain, etänä tai vaikkapa puhelimessa, ihan riippuen sinusta.
3. välitilinpäätös/lopetus: istumme alas ja käymme tilanteesi läpi. Mikä on muuttunut, mihin toivot lisää tukea, mikä toimii ja mikä ei? Teemme jatkosuunnitelman tai päätämme valmennusjakson. Tämä keskustelu toteutetaan usein viimeisen valmennuspaketin tapaamiskerran päätteeksi, eikä se ”syö” yhtä valmennuskertaa paketistasi.

 

Entä jos en tiedä tavoitteitani? 

Hyvinvointi koostuu lukuisista eri palasista ja on jokaisen kohdalla henkilökohtainen ja ainutlaatuinen kokonaisuus. Kokemukseen yleisestä hyvinvoinnista vaikuttavat mm. perhetilanne, työnkuva, fyysinen aktiivisuus, ravinto, ystävyyssuhteet, uni, palautuminen – jopa lemmikkieläimet. Niinpä mitään yhtä tapaa löytää ratkaisuja ei voikaan olla olemassa.

Sinun ei tarvitse tietää tavoitteitasi tai ratkaisuja etukäteen tai osata edes nimetä ajatuksiasi kovin tarkasti. Riittää, että olet motivoitunut ja haluat muutosta. Autan sinua löytämään ja tarkentamaan tavoitteita ja etsimään avaimia lukkoihin. Usein ensimmäisellä kerralla laaditut tavoitteet selkiytyvät ja muuttuvatkin matkan varrella.

Ratkaisukeskeinen valmennus on aina realiteetit huomioivaa ja koko prosessi rakennetaan oman elämäntilanteesi ja resurssiesi varaan. Sinun ei siis tarvitse pelätä, että koko elämä pitäisi myllätä kerralla uusiksi – tarkoitus on löytää ennen kaikkea toimivia ja mahdollisia ratkaisuja ja tapoja päästä kohti tavoitettasi ja tehdä muutoksesta pysyvä elämäntapa.

 

Miten toimin nyt?

Varaa ensimmäiselle kartoituskerralle lähettämällä minulle viesti tätä kautta lomakkeella tai kirjoita minulle sähköpostia osoitteeseen tuula@valaiste.fi.

Ensimmäisen tapaamisen olisi hyvä tapahtua kasvokkain, mikäli se vain on mahdollista. Tapaan sinut joko Kampissa tai Herttoniemessä ajankohdasta riippuen tai erikseen sopimallamme treenipaikalla pääkaupunkiseudulla. Kaikki valmennus- ja ohjauskerrat voidaan kuitenkin pitää myös etänä, toki riippuen niiden sisällöstä: esimerkiksi uintitreeniä on hankala toteuttaa etänä 🙂

Ensimmäisen kartoituskerran jälkeen voit valita varaatko valmennuksen edullisempana pakettina (kerrat käytettävä 6kk sisällä) vai haluatko mielummin maksaa yksittäisiä käyntikertoja. Maksaa voit toiveesi mukaan joko MobilePaylla, laskulla tai yleisimmillä pankki- ja luottokorteilla sekä ePassin, Edenredin ja Smartumin eduilla.

Kaikki hinnat sisältävät 25,5% alv. Huom. jos valmennus tapahtuu kasvokkain, esimerkiksi kuntosalilla tai lenkkipolulla, laskutan matkat Helsingin ulkopuolelle. Asiakas maksaa myös mahdolliset kuntosali-, uimahalli- tai muut maksut myös valmentajan osalta valmennustapaamisissa. Asiakkaana et ole vakuutettu Valaisteen toimesta.

 

YKSITTÄISET VALMENNUSKERRAT:

 

Kartoitustapaaminen

• 85€ (1h)

Muut yksittäin varatut tapaamiset

• 95€ (1h)
• 130€ (1,5h)

 

PAKETIT:

Valmennuspaketti uudelle asiakkaalle 350€.  Paketti sisältää:

• kartoitustapaaminen ja kolme valmennuskertaa (1h) joiden sisällöt sovitaan erikseen, esim. treeni tai ravinto- tai palautumisvalmennus
• henkilökohtainen liikuntasuunnitelma, joka sisältää tarvittaessa treeni- tai kotitreeniohjelman
• Henkilökohtainen tsemppilinja – whatsappin tai tekstareiden kautta voit kysyä neuvoa ja opastusta milloin vain! (vastaus 24h sisällä)
• paketti on käytettävä 6 kk sisällä aloituksesta

 

Valmennuspaketti vanhalle asiakkaalle 365€.  Paketti sisältää:

• neljä valmennuskertaa (1h) joiden sisällöt sovitaan erikseen, esim. treeni tai ravinto- tai palautumisvalmennus
• treeni- ja/tai kotitreeniohjelman päivitys
• Henkilökohtainen tsemppilinja – whatsappin tai tekstareiden kautta voit kysyä neuvoa ja opastusta milloin vain! (vastaus 24h sisällä)
• paketti on käytettävä 6 kk sisällä aloituksesta

 

Huom! Muistathan, että maksuksi käyvät myös ePassi, Smartum ja Edenred!

 

MUUT:

Henkilökohtainen kirjallinen sali- tai kotitreeniohjelma 100€ ilman valmennuspakettia – sisältää videopuheluna toteutettavan kyselyn (tavoitteet, tausta, vammat jne), kirjallisen ohjelman sekä video-opastuksen liikkeisiin.

Henkilökohtainen kirjallinen sali- tai kotitreeniohjelma + valmennuskerta (1h) 170€ ilman valmennuspakettia – sisältää videopuheluna toteutettavan kyselyn (tavoitteet, tausta, vammat jne), kirjallisen ohjelman sekä 45 minuutin tapaamisen, jossa ohjaan ohjelmasi kokonaisuudessaan läpi.

Sali- tai kotitreeniohjelman päivitys: 60€ ilman muita palveluita tai valmennuspakettia

 

 

Kiinnostuitko hyvinvointiteemoista enemmänkin?

THL julkaisi vuonna 2017 laajan tutkimuksen suomalaisten hyvinvoinnista. Pääset tutustumaan tutukimustuloksiin ja suomalaiseen hyvinvointiin täältä.